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TOP10(成都站)司高峰 王婷实战攻略

2016年06月01日 18:30:57



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司高峰

汉口学院体育老师副教授

AAFA导师

2015年国家队曲棍球体能教练

2014吉城之夜健体全场第三

肩周炎

肩周炎指肩关节周围炎,是肩关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎会引起整个关节僵硬,活动困难,好像冻结在一起,又称为“冻结肩”。

  一、肩关节在哪?

由于肩关节的反复运动,直接参与运动的部位有肩前部、肱二头肌长头和肩峰,其外在表现最为明显的是三角肌的运动。三角肌会牵伸斜方肌、胸大肌和背扩肌等的运动。在体操的转肩、投掷的出手动作、排球的扣球等运动中起到重要的作用。


二、肩周炎发生的原因及症状?

当三角肌带动上肢做外展、外旋、内旋等动作时,肩关节处的肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反复牵扯,久而久之,肩关节反复旋转或超常范围的运动,会引起肩前部、肱二头肌长头和肩峰下压痛尤为明显。

肩周炎会引起疼痛、肩部肌肉出现肌萎缩,以三角肌最为明显。

肩周炎早期时,疼痛明显,有肌肉痉挛等现象。应适当卧床休息,服用镇痛药,局部用普鲁卡因封,也可以用温热疗法减轻疼痛。

肩周炎后期时,形成冰冻肩,关节功能出现障碍,无法进行上肢运动


三、怎么办?

不管肩周炎处于什么时期,除了药物治疗缓解疼痛以外,积极主动地活动三角肌有利于促进局部血液循环以及代谢障碍从而增强软组织退行性。实践证明,应用药物和有效运动有利于肩关节的功能恢复。


四、三角肌的训练方法

1.下垂摆动

体前屈,使上肢放松下垂,然后作前后、左右放松摆动。注意必须在肩周集群充分放松下摆动才能取得疗效。每次摆动至手指麻木感为止,每天2-3次。也可以在下垂摆动后休息片刻,再做持重下垂摆动,重量宜从0.5kg开始,逐渐增加,直至5-10kg左右。摆动30-50次。

       2.体操棍运动

选择1.2米长木棍一根,进行肩关节运动。


第一节  持棍前上举运动

预备姿势:两手持棍,稍宽于肩,下垂于体前,分腿直立。

动作:①两手持棍,直臂前上举;②还原成预备姿势。重复10-20次。


第二节  棍后置运动

预备姿势:同第一节

动作:①两臂持棍前上举,再屈肘置棍于肩后,两肩外展后张;②还原成预备姿势。重复10-12次。


第三节  持棍侧举运动

预备姿势:两手持棍两段,下垂于腿前,分腿站立。

动作:①一臂伸直经侧上举,另一臂稍屈肘将棍向对侧上推;②还原成预备姿势。③、④向另外一侧侧上举。左右各重复6-8次。


第四节  持棍后举运动

预备姿势:两手于体后持棍,分腿站立。

动作:①两臂尽量后举;②还原成预备姿势。重复8-12次。


第五节  持棍体后上拉运动

预备姿势:体操棍纵置于体后,健侧手在上,虎口向下握棍上端,患侧手虎口向上握棍下端。

动作:①健侧手将棍向上拉,患侧手随棍上提;②还原成预备姿势。重复8-12次。


五、注意事项:

1.进行关节各种活动时,上体要保持正直,避免腰部活动代偿,使肩关节得到最大活动范围。

2.锻炼中允许有轻微的疼痛,切勿因此而停止锻炼。每日锻炼1-2次,必须持之以恒才能取得良好效果。

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王婷

29岁  从业时间4年  武汉睿健身

不断学习并运用实践

举一反三瑜伽、学习、旅行体态纠正

 

足踝造成高低肩的康复技术

今天我们来谈论一下高低肩这个很普遍但又不被人重视的身体问题。

首先我们来了解一下高低肩的成因和它的危害,这样才能更好的去解决问题。

引起高低肩的原因又有那些呢?

1.双侧肌肉不平衡;2.脊柱侧弯;3.长短腿;4.骨盆倾斜、脊柱倾斜。

     那高低肩对我们直接的危害有那些呢?

1.颈肩疼痛;2.慢性头痛;3.颈椎退化;4.腰痛,腿长短不一。

综上所诉高低肩的出现是在给我们一个警示或者说是一个明示,不要因为很普遍而不去重视,身体的细节决定我们身体的好坏,颈部是我们最脆弱的地方,问题已经传达到顶,我们更应该关注起来。

再说了因为我们的脊柱是一个整体,当我们的颈椎段两侧肌肉不平衡时势必会影响到我们的整条脊柱,而其他的地方出现问题时同样也会影响到我的颈椎段,造成高低肩以及其他的问题。

通俗的说脊柱是在我们的骨盆之上的就像一个‘盆栽上的植物’,‘植物’出现问题倾斜,由于地心引力的问题两边受力不一样也会给骨盆造成影响,当底座出问题,上面的脊柱也会出现问题,而脊柱下方这个‘盆栽的底座’不是直接接触地面的,而是通过两个‘支架’(我们的腿和脚)与地面接触,‘支架’的长短不同也会影响到我们这个大的‘盆栽’的空间位置,地面不平也会造成两边的受力不均,‘支架’(腿和脚)受伤功能减弱也会影响上端‘盆栽’出问题。因为支架是直接与地面接触的,它是地基是根,俗话说地基打得稳,楼才盖得高。所以我们在做高低肩康复的时候应该从脚开始评估。

而且从我们的肌肉来看也是一个整体脚也同样重要,接下来我们好好分析一下。

肌肉是通过肌筋膜连成一体的。根据组织器官综合研究专家TomMyers的说法,人体有5条主要的筋膜链。
浅层后侧线——起于脚底,向上延伸,绕过头顶,止于眉骨。
浅层前侧线——起于脚尖上部,止于耳后乳突。
侧部线——沿着下肢、髋和腹外斜肌侧面延伸。
螺旋线——从一侧向另一侧,沿着身体环绕。
深层前侧线——沿着脊柱和下颌,在深层延伸。

我们必须重视包裹着肌肉的肌筋膜。牵一发而动全身的道理,如果它过于僵硬,它就会削弱肌肉功能。想想看从前的中国妇女如何利用捆扎脚的方法来限制它的生长。筋膜也会对肌肉产生类似的影响。如果包裹着肌肉的肌筋膜过于紧张,它就会限制肌肉生长,削弱肌肉功能和运动能力。

当我谈论筋膜及其组成的时候,必须明白,筋膜当中不存在独立的、单独的部分。筋膜是一种完整的、互相连接的结缔组织,自脚底一直延伸到头顶。从脚底到头顶,当筋膜的任何一个区域受到刺激,出现功能不良时,我们的身体其他部分必将做出代偿,通常,受刺激的筋膜会变得僵硬。这会对我们身体的其他部位产生拉力。想象一个打满气的气球。如果你我们用手指戳一下气球(让该区域变僵硬),气球的其他部分将被迫拉长,被拉向手指陷入的方向,以代偿手指制造的那个坑。

高低肩的出现也是如此,也是身体一种代偿的现象。

因而我们在做康复第一步评估的时候,要设想全面从脚开始:

首先询问是否有过受伤的病史和恢复状况(足、膝、腰),拍摄正面、背面、两个侧面的照片(最好是紧身衣服或者尽量露出脊柱、踝、膝、髋部),再拍摄一个慢镜头走路的视屏,通过左右对称性去找到会员的问题,如果脚和相关肌肉链都没有问题只是单侧颈部肌肉过紧我们要对颈部过紧一侧肌肉进行筋膜放松、拉伸、调整、肌力训练、松解。

如果足部有问题我们就全面的去解决足的问题。

对脚进行全面评估:1.看脚底型状是否有扁平足或高弓足还有拇指外翻程度(两侧都要检测看区别),2.检查两侧足背屈的角度是否一致(距骨的位置),3.跟骨的活动范围(a.是否能够活动,b.内翻是外翻的两倍,c.两侧都要检测进行对比)

根据评估问题进行调整,调整好后再进行脚的评估,再看我们的肩部的对比照(效果是明显的。

      如果骨头没有什么问题我们就要改善肌肉问题:

1.对足底筋膜进行放松。

2.进行脚部的拉伸:瑜伽金刚坐(脚后跟尽量并拢)、变式(前脚掌踩地,脚后跟高并拢)拉伸腓肠肌

3.足部肌力训练:拇长伸肌、短肌,趾长伸肌、短肌的训练(五指分开训练、大脚趾向上‘揪人’的训练),大脚趾外展的训练。

4.拍对比照,如果解决:

选鞋+系鞋带:根据不同的脚型选择鞋型和鞋带的系法,根据不同的目的选择鞋子的功能。

最后想要彻底的解决高低肩的问题,选择合适的鞋,保持标准的形体和体态,合理健康运动、不要过劳,注重全面改善身体的柔韧,还必须改善平时的生活习惯:选择单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,翘二郎腿、长期一侧背包、站姿不正确,训练时的单侧用力或者说单侧力大(进行双边训练强化弱的一侧)。

也只有这样我们才能完完全全的解决好高低肩的问题,做到真正的康复。

祝大家都有一个好的地基好的身体。




全国私人教练TOP10大赛是由奥力来运动健身学院与EPTC精英私人教练中心强强联手,打造的一次私教行业盛会。


全国私人教练TOP10大赛在武汉、成都、上海、深圳、北京设立选拔赛区,选送出优胜选手参加今年在北京的全国总决赛。全国TOP 10 的前三名将获得EPTC和奥力来运动健身学院全程资助美国IDEA健身大会的课程学习。





本赛事举办的目的,是借公开、公平选拔的机会,给私人教练们提供了一个互相观摩、学习与进步的平台,并发掘国际优秀教练,走向国际舞台!并通过这个平台获得成功,延续我们的职业梦想!



WE NEED

只要你满足以下三个要求,即可报名!

年满十八周岁

从事私人教练工作满一年

具备专业资质认证证书 (非交流会和健身大会)

综!合!评!分!

专业理论知识—30%

特殊人群的运动解决方案—20%

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由专业评委从报名者简历中选拔30位综合能力优秀的私人教练参加分站比赛,并获得认证课程培训1000元代金券用于参加EPTC的认证培训课程或奥力来运动健身学院。

从每个分站现场评选出综合能力优秀的前6名,晋级最后全国决赛,并可免费参加在北京由EPTC与奥力来运动健身学院联合举办的赛前训练营。

从晋级决赛的30名选手中评选出全国TOP 10,有机会进入EPTC预备导师选拔并成为奥力来运动健身学院签约教练,获得更大的个人提升空间。

全国TOP 10 的前三名将获得EPTC和奥力来运动健身学院全程资助美国IDEA健身大会的课程学习。




       

这是一个与众不同的健身盛会,充满了专业与力量的较量,有你亲身参与才能体会其中魅力!专业、勇敢、魅力、蜕变!欢迎您来这里大胆展示自己的风采并满载而归。让我们拭目以待,共同见证全国私人教练TOP10的闪亮诞生!

你们,准备好了吗?

    报名请咨询您身边的EPTC导师~

 

赛事主办:

EPTC精英私人教练中心  奥力来运动健身学院

媒体支持:

《健与美》杂志社  Chinafit



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司高峰

汉口学院体育老师副教授

AAFA导师

2015年国家队曲棍球体能教练

2014吉城之夜健体全场第三

肩周炎

肩周炎指肩关节周围炎,是肩关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎会引起整个关节僵硬,活动困难,好像冻结在一起,又称为“冻结肩”。

  一、肩关节在哪?

由于肩关节的反复运动,直接参与运动的部位有肩前部、肱二头肌长头和肩峰,其外在表现最为明显的是三角肌的运动。三角肌会牵伸斜方肌、胸大肌和背扩肌等的运动。在体操的转肩、投掷的出手动作、排球的扣球等运动中起到重要的作用。


二、肩周炎发生的原因及症状?

当三角肌带动上肢做外展、外旋、内旋等动作时,肩关节处的肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反复牵扯,久而久之,肩关节反复旋转或超常范围的运动,会引起肩前部、肱二头肌长头和肩峰下压痛尤为明显。

肩周炎会引起疼痛、肩部肌肉出现肌萎缩,以三角肌最为明显。

肩周炎早期时,疼痛明显,有肌肉痉挛等现象。应适当卧床休息,服用镇痛药,局部用普鲁卡因封,也可以用温热疗法减轻疼痛。

肩周炎后期时,形成冰冻肩,关节功能出现障碍,无法进行上肢运动


三、怎么办?

不管肩周炎处于什么时期,除了药物治疗缓解疼痛以外,积极主动地活动三角肌有利于促进局部血液循环以及代谢障碍从而增强软组织退行性。实践证明,应用药物和有效运动有利于肩关节的功能恢复。


四、三角肌的训练方法

1.下垂摆动

体前屈,使上肢放松下垂,然后作前后、左右放松摆动。注意必须在肩周集群充分放松下摆动才能取得疗效。每次摆动至手指麻木感为止,每天2-3次。也可以在下垂摆动后休息片刻,再做持重下垂摆动,重量宜从0.5kg开始,逐渐增加,直至5-10kg左右。摆动30-50次。

       2.体操棍运动

选择1.2米长木棍一根,进行肩关节运动。


第一节  持棍前上举运动

预备姿势:两手持棍,稍宽于肩,下垂于体前,分腿直立。

动作:①两手持棍,直臂前上举;②还原成预备姿势。重复10-20次。


第二节  棍后置运动

预备姿势:同第一节

动作:①两臂持棍前上举,再屈肘置棍于肩后,两肩外展后张;②还原成预备姿势。重复10-12次。


第三节  持棍侧举运动

预备姿势:两手持棍两段,下垂于腿前,分腿站立。

动作:①一臂伸直经侧上举,另一臂稍屈肘将棍向对侧上推;②还原成预备姿势。③、④向另外一侧侧上举。左右各重复6-8次。


第四节  持棍后举运动

预备姿势:两手于体后持棍,分腿站立。

动作:①两臂尽量后举;②还原成预备姿势。重复8-12次。


第五节  持棍体后上拉运动

预备姿势:体操棍纵置于体后,健侧手在上,虎口向下握棍上端,患侧手虎口向上握棍下端。

动作:①健侧手将棍向上拉,患侧手随棍上提;②还原成预备姿势。重复8-12次。


五、注意事项:

1.进行关节各种活动时,上体要保持正直,避免腰部活动代偿,使肩关节得到最大活动范围。

2.锻炼中允许有轻微的疼痛,切勿因此而停止锻炼。每日锻炼1-2次,必须持之以恒才能取得良好效果。

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王婷

29岁  从业时间4年  武汉睿健身

不断学习并运用实践

举一反三瑜伽、学习、旅行体态纠正

 

足踝造成高低肩的康复技术

今天我们来谈论一下高低肩这个很普遍但又不被人重视的身体问题。

首先我们来了解一下高低肩的成因和它的危害,这样才能更好的去解决问题。

引起高低肩的原因又有那些呢?

1.双侧肌肉不平衡;2.脊柱侧弯;3.长短腿;4.骨盆倾斜、脊柱倾斜。

     那高低肩对我们直接的危害有那些呢?

1.颈肩疼痛;2.慢性头痛;3.颈椎退化;4.腰痛,腿长短不一。

综上所诉高低肩的出现是在给我们一个警示或者说是一个明示,不要因为很普遍而不去重视,身体的细节决定我们身体的好坏,颈部是我们最脆弱的地方,问题已经传达到顶,我们更应该关注起来。

再说了因为我们的脊柱是一个整体,当我们的颈椎段两侧肌肉不平衡时势必会影响到我们的整条脊柱,而其他的地方出现问题时同样也会影响到我的颈椎段,造成高低肩以及其他的问题。

通俗的说脊柱是在我们的骨盆之上的就像一个‘盆栽上的植物’,‘植物’出现问题倾斜,由于地心引力的问题两边受力不一样也会给骨盆造成影响,当底座出问题,上面的脊柱也会出现问题,而脊柱下方这个‘盆栽的底座’不是直接接触地面的,而是通过两个‘支架’(我们的腿和脚)与地面接触,‘支架’的长短不同也会影响到我们这个大的‘盆栽’的空间位置,地面不平也会造成两边的受力不均,‘支架’(腿和脚)受伤功能减弱也会影响上端‘盆栽’出问题。因为支架是直接与地面接触的,它是地基是根,俗话说地基打得稳,楼才盖得高。所以我们在做高低肩康复的时候应该从脚开始评估。

而且从我们的肌肉来看也是一个整体脚也同样重要,接下来我们好好分析一下。

肌肉是通过肌筋膜连成一体的。根据组织器官综合研究专家TomMyers的说法,人体有5条主要的筋膜链。
浅层后侧线——起于脚底,向上延伸,绕过头顶,止于眉骨。
浅层前侧线——起于脚尖上部,止于耳后乳突。
侧部线——沿着下肢、髋和腹外斜肌侧面延伸。
螺旋线——从一侧向另一侧,沿着身体环绕。
深层前侧线——沿着脊柱和下颌,在深层延伸。

我们必须重视包裹着肌肉的肌筋膜。牵一发而动全身的道理,如果它过于僵硬,它就会削弱肌肉功能。想想看从前的中国妇女如何利用捆扎脚的方法来限制它的生长。筋膜也会对肌肉产生类似的影响。如果包裹着肌肉的肌筋膜过于紧张,它就会限制肌肉生长,削弱肌肉功能和运动能力。

当我谈论筋膜及其组成的时候,必须明白,筋膜当中不存在独立的、单独的部分。筋膜是一种完整的、互相连接的结缔组织,自脚底一直延伸到头顶。从脚底到头顶,当筋膜的任何一个区域受到刺激,出现功能不良时,我们的身体其他部分必将做出代偿,通常,受刺激的筋膜会变得僵硬。这会对我们身体的其他部位产生拉力。想象一个打满气的气球。如果你我们用手指戳一下气球(让该区域变僵硬),气球的其他部分将被迫拉长,被拉向手指陷入的方向,以代偿手指制造的那个坑。

高低肩的出现也是如此,也是身体一种代偿的现象。

因而我们在做康复第一步评估的时候,要设想全面从脚开始:

首先询问是否有过受伤的病史和恢复状况(足、膝、腰),拍摄正面、背面、两个侧面的照片(最好是紧身衣服或者尽量露出脊柱、踝、膝、髋部),再拍摄一个慢镜头走路的视屏,通过左右对称性去找到会员的问题,如果脚和相关肌肉链都没有问题只是单侧颈部肌肉过紧我们要对颈部过紧一侧肌肉进行筋膜放松、拉伸、调整、肌力训练、松解。

如果足部有问题我们就全面的去解决足的问题。

对脚进行全面评估:1.看脚底型状是否有扁平足或高弓足还有拇指外翻程度(两侧都要检测看区别),2.检查两侧足背屈的角度是否一致(距骨的位置),3.跟骨的活动范围(a.是否能够活动,b.内翻是外翻的两倍,c.两侧都要检测进行对比)

根据评估问题进行调整,调整好后再进行脚的评估,再看我们的肩部的对比照(效果是明显的。

      如果骨头没有什么问题我们就要改善肌肉问题:

1.对足底筋膜进行放松。

2.进行脚部的拉伸:瑜伽金刚坐(脚后跟尽量并拢)、变式(前脚掌踩地,脚后跟高并拢)拉伸腓肠肌

3.足部肌力训练:拇长伸肌、短肌,趾长伸肌、短肌的训练(五指分开训练、大脚趾向上‘揪人’的训练),大脚趾外展的训练。

4.拍对比照,如果解决:

选鞋+系鞋带:根据不同的脚型选择鞋型和鞋带的系法,根据不同的目的选择鞋子的功能。

最后想要彻底的解决高低肩的问题,选择合适的鞋,保持标准的形体和体态,合理健康运动、不要过劳,注重全面改善身体的柔韧,还必须改善平时的生活习惯:选择单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,翘二郎腿、长期一侧背包、站姿不正确,训练时的单侧用力或者说单侧力大(进行双边训练强化弱的一侧)。

也只有这样我们才能完完全全的解决好高低肩的问题,做到真正的康复。

祝大家都有一个好的地基好的身体。




全国私人教练TOP10大赛是由奥力来运动健身学院与EPTC精英私人教练中心强强联手,打造的一次私教行业盛会。


全国私人教练TOP10大赛在武汉、成都、上海、深圳、北京设立选拔赛区,选送出优胜选手参加今年在北京的全国总决赛。全国TOP 10 的前三名将获得EPTC和奥力来运动健身学院全程资助美国IDEA健身大会的课程学习。





本赛事举办的目的,是借公开、公平选拔的机会,给私人教练们提供了一个互相观摩、学习与进步的平台,并发掘国际优秀教练,走向国际舞台!并通过这个平台获得成功,延续我们的职业梦想!



WE NEED

只要你满足以下三个要求,即可报名!

年满十八周岁

从事私人教练工作满一年

具备专业资质认证证书 (非交流会和健身大会)

综!合!评!分!

专业理论知识—30%

特殊人群的运动解决方案—20%

个人沟通与表达能力—20%

体能水准—15%

形体气质—15%

三轮角逐送你去美国
1

由专业评委从报名者简历中选拔30位综合能力优秀的私人教练参加分站比赛,并获得认证课程培训1000元代金券用于参加EPTC的认证培训课程或奥力来运动健身学院。

从每个分站现场评选出综合能力优秀的前6名,晋级最后全国决赛,并可免费参加在北京由EPTC与奥力来运动健身学院联合举办的赛前训练营。

从晋级决赛的30名选手中评选出全国TOP 10,有机会进入EPTC预备导师选拔并成为奥力来运动健身学院签约教练,获得更大的个人提升空间。

全国TOP 10 的前三名将获得EPTC和奥力来运动健身学院全程资助美国IDEA健身大会的课程学习。




       

这是一个与众不同的健身盛会,充满了专业与力量的较量,有你亲身参与才能体会其中魅力!专业、勇敢、魅力、蜕变!欢迎您来这里大胆展示自己的风采并满载而归。让我们拭目以待,共同见证全国私人教练TOP10的闪亮诞生!

你们,准备好了吗?

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赛事主办:

EPTC精英私人教练中心  奥力来运动健身学院

媒体支持:

《健与美》杂志社  Chinafit