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TOP10(成都站)朱彬彬 魏黎黎 实战攻略

2016年07月19日 18:27:32

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朱彬彬

从事教练工作4年

现任职武汉市氧空间健身的高级私人教练

这个工作对于我而言更是我热爱的一种生活态度,健康、积极,充满正能量。

擅长功能训练这一块,其次对于运动康复训练一直在努力学习,希望能够更加专业的去帮助会员。



关于肩关节的损伤后功能恢复训练

这里主要讲的是肩关节肌腱炎

   病理:肩峰下空间变窄

           运动时产生夹挤

成因:a 重复性上肢举高的运动(如游泳,投掷等)

                b肌肉不平衡(圆肩)

                c训练姿势错误

   受挤压的肌腱:肱二头肌长头肌腱和冈上肌肌腱。

   病症:主要是肩部不适,疼痛,并且疼痛伴有一定的弧度(60°- 120°),疼痛会蔓延到上肢。

急性期

建议训练前后用冰敷,以及物理治疗。

慢性期

1.首先进行静态伸展。提升柔韧性,分别对冈上肌,肱二头肌和胸大肌进行伸展。同时进行体位评估,看是否伴有上交叉综合征,有则对其相关肌肉进行伸展。

2.接下来提升肌肉力量,如有圆肩,应进行上交叉综合征肌肉同步强化。强化主要以抗阻力运动为主,加强离心控制,以减轻疤痕组织,利于细胞的重组和排列。我们可以利用橡皮带和哑铃进行肩屈·肩外展·肘屈的训练。例如:45°侧平举,反握哑铃弯举等。

3.提高肩关节稳定性。这里我们可以主要以提高肩袖肌群的稳定性为主。


训练动作:

哑铃45°侧平

侧卧哑铃肩外旋

站姿钢线肩内旋进行训练。

同时加强中下斜方肌训练

自重的T W Y 式的训练

弹力带肩带缩回

弹力带肩带下压

同时可以加强本体感受训练,我们可以利用健身球进行

将肘部锁直,单手把健身球退压向墙

在地面进行爬行练习

在平衡垫上进行俯卧撑的练习

平衡垫肘支撑

肩关节反应,速度练习

弹床抛沙球(采用肩内旋的姿势)

移动抛沙球练习

全蹲向上抛药球训练

九宫格口令爬行

肩关节爆发训练

地面四足快爬

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魏黎黎 

从事于私人教练行业10年

爱好:看书 健身 游泳

指导过多名希尔顿万豪香格里拉酒店的总经理




足部拇外翻普及篇(一)

1.什么是拇外翻

2.引起拇外翻的原因

3.拇外翻的危害

3.解决方案


1.什么是拇外翻

拇外翻畸形是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位。拇外翻是一种复杂的解剖畸形,并且在治疗上极具挑战性。拇囊是指在拇外翻畸形中出现的明显的内侧突起,但

一般情况下这两个名词可互换使用。拇外翻是累及拇趾的最常见的病变,多见于中老年妇女俗称大脚骨,指拇趾骨和第一跖骨之关节倾斜超过15度。多与遗传(约占 80% 以上),穿鞋不适有关。脚形难看,穿鞋变形。



2.拇外翻的危害

随着大脚拇指外翻畸形程度的加重,第1跖骨内翻也越来越严重,第1跖骨头处受挤压、摩擦加重,局部滑囊增厚,骨赘增生形成大骨拐,前足变宽。

大脚拇指外翻还会引发拇囊炎疾病的发生,并出现严重疼痛,而影响行走。由于拇趾向外侧偏斜,鸡眼、脚垫会有严重疼痛,并反复发作,影响正常的生活工作。

         更为严重者还可导致踝关节负重面的改变,会造成踝关节的创伤性炎症,出现疼痛,甚至影响到膝关节、髋关节以至腰部。  


  

大骨拐前足变宽


       

 鸡眼                  

      

3.拇外翻引起的原因

(1)足部过度旋前 

足部旋前时第一跖骨序列的过度旋转


图1


足部过度旋前时,第一跖骨与第一趾的反向运动加剧

2

(2)扁平足


       图3

 

(3)第一跖骨短 


(4)选鞋不当

高跟鞋的高度控制




女性穿高跟鞋超过6cm以上对膝关节压力加大,脚趾容易出现爪状趾。

大家看看应该选择哪一 解决方案:

1.足部过度旋前

       足部旋前时第一跖骨序列的过度旋转

足部过度旋前时,第一跖骨与第一趾的反向运动加剧

足部整骨 足部功能性训练 矫形鞋垫

 

2.扁平足

整骨舟骨和距骨 足部功能性训练恢复内侧足弓 矫形鞋垫

 

3.第一跖骨短

使用矫形鞋垫整骨以及足部功能性训练矫形鞋垫

 

4.选鞋不当

过多使用高跟鞋,建议女性每周穿着高跟鞋不要超过3天

 

备注:

足部功能性训练目的改善足弓,人体有三个足弓 横弓 外侧足弓 内侧足弓。

本篇文章专业指导物理治疗师聂书剑

涉及图片为骨关节功能解剖学下肢




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