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不是所有的减肥都叫EPTC急速瘦身

2015年12月29日 16:00:34



文:杨超(EPTC导师)


基础训练处方

运动处方每个动作10-30次,完成一套8个动作为一组,根据自身体力可进行3~5组,以标准动作最快速完成。


动作一:

俯卧撑(如图1)

动作要领:双手支撑比肩一个手掌的距离,双脚并拢,身体成一条直线,收腹夹臀,身体向下时,手肘弯曲90度,撑起时注意肘关节不要完全伸直。



动作二:

俄罗斯转体(如图5)

动作要领:双手交叉,臀部和脚着地,微收腹部,旋转躯干,手交替触碰身体两侧地面,左右为一次。





动作三:

徒手俯身划船(如图2)

动作要领:屈膝屈髋,保持躯干与地面平行。双手指向地面,屈肘向天花板并收紧背部,还原交替进行。




动作四:

俄罗斯转体(如图5)

动作要领:同动作二



动作五:

徒手站姿推肩(如图3)

动作要领:双脚平行站立,屈肘靠近肋骨,向上推举至手臂伸直,还原交替进行。



 

动作六:

俄罗斯转体(如图5)

动作要领:同动作二



动作七:

徒手深蹲(如图4)

动作要领:双脚站立,与肩同宽,双手交叉放于胸前,保持躯干挺直,注意膝关节朝脚尖方向,尽可能下蹲,略停顿,然后还原站立



动作八:

俄罗斯转体(如图5)

动作要领:同动作二




当你开始实践21天坚持的时候,不急不躁,每天小小的进步才是最棒的!你比你想象的更勇敢,更强壮,更聪慧,也更有能力。优秀不是一种行为,而是一种习惯。这一次,我们和自己打个赌,相信你能改变自己!









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