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EPTC帮您解脱“肩”熬

2015年12月26日 15:58:03

文:宋海峰  模特:刘姝

“肩周炎”、“五十肩”这个些看似陌生的名词,却在最近几年越来越多的出现在了我们的生活当中,长期使用电脑,长时间开车,缺乏运动等原因导致现代人的身体素质下降的速度非常快,作为身体最灵活的关节之一,肩关节,也在这个过程中深受其害。从肌肉僵硬失衡,到关节磨损,再到“肩周炎”,肩关节疾病发展的速度越来越快,很多二三十岁的人已经开始饱受“肩”熬。


当今“富人”其实就是最健康的人,五十岁以上的女性相对较易出现肩部的问题,俗称“五十肩”,送礼就送健康,如何在平时可以简单操作的预防肩关节不舒服呢?


简单轻松预防及缓解肩部不适从当下开始,简单的动作每天都可以去做。


1、上斜方肌拉伸



目的:斜方肌过紧会导致肱骨上移,在抬臂过程中与肩峰发生撞击引发炎症

动作描述:仰卧,头侧屈,手抓住毛巾并蹬腿,保持15~30秒,重复3~5组,换另一侧。

注意事项:头侧屈时面向天花板方向


2、胸大肌拉伸




目的:胸大肌过紧会导致肱骨内旋上移,减小肩屈幅度

动作描述:站姿,肩外展,屈肘手臂靠墙,肘关节低于胸部,同侧脚向前迈一步,身体向前平移,头向对侧回旋,保持15~30秒,重复3~5组,换另一侧。

注意事项:不要耸肩,每个动作完成后再做下一步。



3、肩胛下肌拉伸




目的:肩胛下肌过紧会导致肱骨内旋,减小肩屈幅度

动作描述:屈肘90度,小臂靠墙做远固定,躯干向对侧回旋,保持15~30秒,重复3~5组,换另一侧。

注意事项:肘关节夹紧身体



4、冈下肌、小圆肌训练





目的:冈下肌、小圆肌属于肩关节外旋肌群,强化这两块肌肉可以改善肩关节内旋肌过紧的情况

动作描述:屈肘90度,小臂垫毛巾靠墙,并做外旋和墙对抗,保持8~15秒,3~5组

注意事项:肘关节夹紧身体


解脱“肩”熬,第一步要养成良好的习惯,避免久坐,简单的运动就能发挥非同寻常的效果。





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